ビタミンC 食品 ランキング

ビタミンCが豊富な食品ランキング!スーパーフードで効率的に摂る!

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ビタミンCは健康や美肌作りに欠かせない成分です。

 

ビタミンCで美肌のイメージ

 

ビタミンCの役割は、

 

  • 血液、皮膚、骨などを作るのに欠かせないコラーゲンを作る
  • 老化の原因である活性酸素してくれる
  • 神経伝達物質であるアドレナリンを作る手助け

 

などがあり、ビタミンCが不足すると、お肌や健康に悪影響を及ぼします。さらに、イライラしやすかったり、うつっぽくなったりなど精神面でもデメリットが。

 

ビタミンCは、健康で美しい体づくりに欠かせないのです。

 

>>美肌に効く!スーパーフードランキング

 

ビタミンCが豊富な食品ランキング

人は体内でビタミンCを合成出来ないので、食品からとるほかありません。

 

厚生労働省が発表しているビタミンCの1日の目安摂取量は、男女ともに100rです。
この100rという量も、生活習慣病が発症しない最低レベルの量だという専門家の意見もあります。

 

100rという量は何を食べたら得られるのか?ビタミンCが豊富な食品をランキングでご紹介します。

 

カムカムベリー

カムカム
カムカムはペルーなどが原産のスーパーフードです。
100g当たりのビタミンC含有量は2780rと堂々の第1位!

 

ビタミンCの他、フラボノイドなど抗酸化力の高い成分も含まれ、アンチエイジング効果も期待できます。

 

アセロラ

アセロラは南国に育つサクランボの様な真っ赤な果実で、スーパーフードのひとつ。
100g当たりのビタミンC含有量は1700rです。

 

ビタミンCの他、ビタミンAも豊富で天然の美白サプリメントとも称されます。

 

パセリ

お馴染の野菜、パセリが3位にランクイン!
100g当たりのビタミンC含有量は820r。

 

パセリをただの彩として使うのはもったいない!

 

煎茶

意外や意外?お茶にも豊富なビタミンCが!
100g当たりの含有量は260r。

 

グァバ

果実部門からグァバがランクイン!
100r当たりのビタミンC含有量は220r

 

第6位

焼きのり 100g当たりのビタミンC含有量210r

 

第7位

トマピー、味付けのり 100g当たりのビタミンC含有量200r

 

第8位

赤ピーマン 100g当たりのビタミンC含有量170r

 

参考資料:文部科学省食品成分データベース

 

ビタミンCといえば、レモンやオレンジのイメージがあるかと思います。

 

ですが、100g当たりのビタミンC含有量は、レモンの場合100r、オレンジの場合40r、意外と多くはありません。

 

ビタミンCを効率的に摂るにはスーパーフード

カムカムをはじめ、スーパーフードはビタミンCを豊富に含んでいます。

 

通常の食品よりも少量でも高い栄養価が摂れる、それがスーパーフードと呼ばれるゆえんです。

 

スーパーフードを取り入れないなんてはっきり言って損ですよね。

 

1日に必要なビタミン量は100rとされていますが、ビタミンCは水溶性の成分の為、すぐに尿として排出されてしまいます。

 

体の中に留まりにくい特徴があるため、一気に摂っても全てが吸収されるわけではないのです。

 

ビタミンCを効率的に摂るポイントは、

 

  • ビタミンCが豊富な食品を活用する
  • 1日数回に分ける
  • なるべく食後に摂る

 

ということです。

 

美容と健康に欠かせないビタミンCはスーパーフードで効率的に摂取しましょう。

 

>>美肌に効く!スーパーフードランキング

 

 

 

 

 

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