ニキビ スーパーフード

ニキビに効くスーパーフード5選!

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栄養素がぎゅっと詰まっているスーパーフードには、美肌効果が高いものもたくさんあります。

 

その中でも特にニキビに効果的なものを5つ選んでみました。

 

ニキビ対策は体の中から!

 

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ニキビに効く栄養素

ニキビを気にする女性
まずはニキビが出来るメカニズムを簡単に説明します。ニキビが出来る原因は大きく分けてふたつ。

 

  • 過剰な皮脂分泌で毛穴の出口がふさがれた結果、コメドが出来てしまい、アクネ菌が増殖し炎症を起こして赤ニキビが出来る。
  • いわゆる大人ニキビ。ホルモンバランスの乱れなどが原因。治りにくく赤ニキビが色素沈着し、シミになってしまうことも。

 

ニキビはどんなに表面からケアしても一向に治らない場合も多いですよね。ニキビ対策に効果的な栄養を積極的に摂るのも大切です。

 

  • ビタミンB1
  • ビタミンB2
  • ビタミンC
  • ビタミンE

 

ビタミンB1、B2には過剰な皮脂を抑え、ビタミンCには炎症を抑える効果があります。さらに、ビタミンEは肌の保護力を高めてくれる効果があります。

 

ニキビに効く!スーパーフード5選

上で挙げた栄養を特に含むスーパーフードをご紹介します。

 

ビーポーレン

ビーポーレン
ビーポーレンは蜂が集めた花粉をフリーズドライしたスーパーフードです。

 

ビーポーレンはもっともビタミンバランスが取れたスーパーフードといっても過言ではないでしょう。

 

  • ビタミンB1
  • ビタミンB2
  • ビタミンC
  • ビタミンE

 

全てを含み、加えて14種類のビタミンが入っています。さらに、美肌や美髪を作るうえで欠かせないアミノ酸も豊富です。

 

クコの実(ゴジベリー)

クコの実
ミランダ・カーも常に携帯しているスーパーフードのひとつと言われるクコの実。

 

  • ビタミンB1
  • ビタミンB2
  • ビタミンE

 

ビタミンCは残念ながらほとんど含まれませんが、クコの実は強力な抗酸化力を持つスーパーフードのひとつです。ニキビが色素沈着してしまう原因(紫外線、フリーラジカルなど)からお肌を守ってくれます。

 

カムカムベリー

カムカム
カムカムベリーは世界一ビタミンCを多く含む果実です。

 

他のビタミンは含まれませんが、体に残りにくいビタミンCを積極的に摂る為に活用したいスーパーフードです。

 

スピルリナ

スピルリナ

 

藻の一種であるスピルリナには、ビタミンB1、B2が含まれます。さらに、髪や肌をつややかに保つために欠かせないガンマリノレン酸が含まれ、体の中で生成することが出来ない8種類のアミノ酸を全て含みます。

 

チアシード

チアシード

 

チアシードにはビタミンはほとんど含まれません。ですが、チアシードには豊富な食物繊維と、オメガ3脂肪酸が含まれます。

 

ニキビの原因は様々な理由が重なりあっている場合があります。そのひとつが便秘。便秘解消に効果的な食物繊維を多く含みます。また、脂肪酸のバランスが崩れると肌荒れの原因となりますが、現代人に不足しがちなオメガ3脂肪酸を効果的に摂取できます。

 

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ニキビの原因はひとつではない!

ニキビのない美肌を目指すためには、体の内側から変えていくことはもちろんですが、他にも気を付けたいことがあります。

 

  • 十分な睡眠をとる
  • ストレスをためこまない
  • 紫外線を浴びない様に日焼け対策をする
  • 水分をしっかり与える
  • 擦ったり刺激を与えない

 

様々な原因が重なっていているのがニキビのニクイところですね…。

 

スーパーフードをニキビ対策に取り入れてみてくださいね♪

 

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