むくみ解消 食べ物 スーパーフード

むくみ解消に効く食べ物

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体に余分な水分が溜まることによって起こるむくみ。何か太った…と思ったらむくみだったということも!

 

むくみはマッサージなども効果的ですが、むくみに解消に効果的な食べ物も積極的に取り入れて内側からも対策をとるのが効果的です。

 

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むくみの理由

むくみを気にする女性のイメージ
そもそも体がむくんでしまう理由について少し解説します。

 

人の体の70%は水分で出来ており、水分をとると何兆個もの細胞へと供給されます。水分は各所に栄養や酸素を運ぶなど大切な役割を担っています。ですが、それが何らかの原因で細胞内に取り込まれず、細胞と細胞の間に溜まってしまうことがあります。

 

その原因は様々で、

 

  • 塩分、糖分のとりすぎ
  • 運動不足
  • 寝不足
  • 冷え

 

などがあります。

 

一時的なむくみは、これらを解消することによって改善しますが、それでも良くならず、長期間続く場合は病気が原因になっている場合もあるので注意が必要です。

 

むくみを解消してくれる食べ物

生活習慣の改善と並行してむくみ解消に効く食べ物も取り入れてみてください。

 

むくみ解消に効果的なのはカリウムが含まれる食べ物です。

 

カリウムには酵素の働きをサポートし、代謝をスムーズにしたり、高血圧の進行を抑える働きがあります。つまりデトックス効果が期待できるということです。

 

カリウムを多く含む食品

カリウムを多く含む食品に、

 

  • 乾燥昆布、わかめなどの海藻類
  • 大豆、インゲン豆などの豆類
  • 里いも、山芋などのイモ類

 

があります。

 

スーパーフードで多く含むものには以下の物があります。カリウムの含有量だけでいうと、上記にあげた食品の方が多く含むものもありますが、スーパーフードを食べる最大のメリットにたくさんの栄養価をいっきに摂れるということがあります。

 

  • ココナッツ…カリウム、食物繊維、マグネシウム、エネルギー代謝が高く太りにくい
  • アボガド…ビタミンE、カリウム、食物繊維、コレステロール低下させるオレイン酸など
  • カムカムベリー…ビタミンC、カリウム、カルシウム、フラボノイド
  • マキベリー…ポリフェノール、ビタミンC、カリウム、必須脂肪酸

 

カリウムは基本的に普段の食事で不足するものではないですが、摂りすぎても尿として排出されるだけで過剰症はありません。(腎臓機能が低下して尿の排泄が困難になっている場合は高カリウム血症になる場合も)

 

海藻やイモ類が苦手、という方はスーパーフードを取り入れてみてはかがでしょうか。むくみには、特にココナッツウォーターがおすすめです。

 

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