肌 乾燥 防ぐ 食べ物 スーパーフード

肌の乾燥を防ぐ食べ物

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寒くなると気になるのがお肌の乾燥です。放っておくと目の周りのシワやたるみにもつながる為しっかりとケアしていきたいところ。

 

外側からだけではなく内側からも乾燥を防ぐ食べ物を!乾燥を防ぐ食べ物、スーパーフードをご紹介します。

 

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肌の乾燥対策は内側からも出来る!

スーパーフードで肌の乾燥対策をする女性
まずは肌にハリや弾力を与えるうえで欠かせない成分から見ていきましょう。

 

  • たんぱく質…肌のコラーゲンを作る上で欠かせない成分
  • 必須脂肪酸…体では作られない脂肪酸で不足すると皮膚に異常が現れる
  • ビタミンC…たんぱく質同様、コラーゲン作りに欠かせない。抗酸化力でシミ、シワ対策にも
  • ビタミンB2、B6…皮膚の新陳代謝を促し、肌にハリと弾力を与える
  • ビタミンE…血行をよくし、肌に潤いを与える
  • ビタミンA…皮脂腺や汗腺の働きを高める

 

お肌は常にターンオーバーを繰り返しています。肌の真皮部分で作られた新しい皮膚が表面まで達し、古い角層が垢として剥がれ落ちるのが大体28日周期です。

 

これが正常に繰り返されることによってお肌の美しさが保たれるのですが、肌に乾燥などのトラブルがあるとターンオーバーが乱れる場合があります。また、寒さで皮膚の毛細血管が収縮すると、皮膚の代謝が低下し、皮脂分泌が少なくなります。

 

肌の潤い不足はスーパーフードで解決する!

もちろん普通の食品からも以下の栄養素は摂れますが、スーパーフードは少量でも多くの美肌成分を含むのが特徴。これを食生活に活かさない手はありません。

 

たんぱく質 スピルリナ、ヘンプシード、ビーポーレン、など
必須脂肪酸 チアシード、ヘンプシード、亜麻仁オイル、など
ビタミンA スピルリナ、ビーポーレン、クコの実、カカオ、など
ビタミンB1、B2 スピルリナ、クコの実、ビーポーレン、アロエベラ、など
ビタミンC カムカムベリー、アセロラ、カカオ、など
ビタミンE アサイー、ヘンプ、アーモンド、キヌア、クコの実、など

 

特に美肌に有効なスーパーフードは、スピルリナ、クコの実、ビーポーレン、アサイーなどがおすすめです。

 

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