美白 食べ物 スーパーフード

美白するならこの食べ物!美白に効くスーパーフード3選!

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白く美しい肌を作るには外からのスキンケアはもちろん、食べ物からも美白成分を摂って内側から対策していく必要があります。

 

少量でも高い栄養価が摂れるスーパーフードは今や注目の食べ物!美白づくりにもスーパーフードを活用しない手はありません。

 

美白に効くスーパーフードを紹介していきます。

 

>>美肌に効く!スーパーフードランキング

 

美白に効く成分&スーパーフード

シミに悩む女性のイメージ

ビタミンC

何はともあれビタミンCが美白成分の王様であることは言うまでもありませんよね。
>>ビタミンCが豊富な食品ランキング

 

ビタミンCにはシミの原因となるメラニンの沈着を抑える予防効果と、出来てしまったメラニン色素を還元してシミを薄くする効果もあります。

 

その他、過剰な皮脂分泌を抑えたり、肌の弾力を保つコラーゲンの生成に不可欠だったりと、ビタミンCは美肌作りに欠かせない成分なのです。

 

ただし、ビタミンCのデメリットとして、体に留めておきにくいという特徴があります。ですから、ビタミンCは摂りだめるには向かない性質です。

 

ビタミンCは細めに分けて摂るのがおすすめです。

 

ビタミンCが豊富なスーパーフード

  • カムカムベリー…ビタミンCの含有量はあらゆる食品の中でぶっちぎりの1位!
  • アセロラ
  • ブロッコリースプラウト

 

ビタミンA

野菜に囲まれる女性
緑黄色野菜などに含まれるβカロテンが体内で変換されてビタミンAになります。

 

ビタミンAには新陳代謝や肌のターンオーバーを促し、シミを排出する働きがあります。

 

老化の原因である活性酸素を少なくする抗酸化作用も強く、皮膚や粘膜を強くしてくれます。

 

ビタミンAはビタミンCに比べると体の中に留めておくことが出来る為、多少摂りだめることができます。

 

ビタミンA(βカロテン)が豊富なスーパーフード

  • スピルリナ…βカロテンはニンジンの20倍!
  • アセロラ
  • ルクマ

 

ビタミンE

血流を促進して角質の異常や色素沈着を防ぐ働きがあります。

 

ビタミンEもビタミンC同様、体の留まりにくい性質なので1日数回に分けての摂取がおすすめです。

 

ビタミンEが豊富なスーパーフード

  • アサイー…ビタミンEはかぼちゃの2倍
  • ブロッコリースプラウト
  • クコの実

 

美白に効くスーパーフード3選

スーパーフードはどれも栄養価が高く、美容や健康にいいものばかりです。

 

その中でも美白に効くスーパーフードをあえて3種類選ぶとしたら、

 

  • カムカムベリー
  • アセロラ
  • クコの実

 

になります。

 

カムカムベリーやアセロラはビタミンCが圧倒的に多いということが理由になります。

 

クコの実については、ビタミンCはほとんど含まれませんが、抗酸化力が高く、免疫力を高めてくれたりなど総合力が高い為です。

 

>>美肌に効く!スーパーフードランキング

 

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