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食物繊維が豊富な食べ物!便秘解消に効くスーパーフードとは

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食物繊維が豊富なスーパーフードは便秘解消にも効果てきめん!

 

便秘解消が期待できるスーパーフードを一挙公開しちゃいます♪

 

食物繊維とおなかの関係

便秘に悩む女性
そもそもなぜ便秘解消に食物繊維が効果的なのでしょうか。

 

お腹の中には悪玉菌と善玉菌がいて、両方のバランスが保たれています。ですが、食生活、ストレス、不規則生活習慣などが原因で悪玉菌の方が増えてしまうことにより、お腹の中の環境が乱れてしまうのです。

 

食物繊維には腸内の有害物質を減らしたり、悪玉菌を減らす役割があるのです。

 

1日に必要な食物繊維摂取量は、18歳以上の男性の場合19g、女性の場合で17gです。

 

ですが、年々食物繊維の摂取量は減っているのが現状です。

 

食物繊維摂取の推移
引用:食物繊維を摂ろう!?意外と知らない食物繊維?

 

女性の17gの食物繊維というのは、レタス300g、約1個分と同じ量なんです。

 

レタス

 

レタスまるまる1個なんて毎日食べられないですよね(;´・ω・)

 

食物繊維が豊富なスーパーフード

食物繊維が豊富なスーパーフードは以下の通り。

 

  • チアシード
  • アサイー
  • カカオ
  • ココナッツ

 

スーパーフードが食物繊維を摂るのにどれほど効率的かみていきましょう!

 

チアシード

チアシード
チアシードの食物繊維量はスプーン1杯(約15g)でごぼうの約6倍大さじ1杯ではレタス300g分と同等です。

 

大さじ1杯でレタスまるまる1個分の食物繊維が摂れてしまうそれってすごいことです。

 

アサイー

アサイー
豊富なポリフェノールで知られているアサイー。

 

実は食物繊維も豊富で、ごぼうの約3倍の量が摂れます。

 

カカオ

チョコレートの原料として知られるカカオも食物繊維が豊富なんです。

 

ココナッツ

ココナッツの100g当たりの食物繊維量は約14gです。

 

ごぼうの約2倍、レタスの約14倍に当たります。

 

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