美肌 スーパーフード

美肌におすすめのスーパーフード

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美容や健康に関心の高いハリウッド女優やモデルたちから火が付いたスーパーフードは美容効果が高いことでも知られています。

 

美肌作りに欠かせないスーパーフードについてご紹介します。

 

美肌の成分は?

鏡を見る女性
まずは、どのような成分が美肌作りに必要なのかお悩み別にみていきましょう。

 

ニキビ・毛穴

ニキビは体内バランスの乱れから毛穴の出入り口を塞がれてしまう角化異常を起こすことから始まります。

 

ニキビ予防のためには皮脂の分泌を抑える効果のあるビタミンB1、B2、ビタミンEなどが有効です。

 

また、便秘もニキビの原因の一つとなるため、食物繊維が豊富な食材も◎

 

毛穴の広がりもニキビ同様、皮脂分泌を抑えるビタミンB1、B2が効果的です。

 

シミ

シミ予防にはビタミンCが有効ですが、ビタミンCは水溶性の成分ですぐに尿として体外に排出されてしまうため、なかなか体の中にとどめておくことが出来ません。

 

ビタミンCは数回に分けて摂るのがポイント。その他、肌のターンオーバーを促進してくれるビタミンAも有効です。

 

シワ・たるみ

肌の真皮部分にあるコラーゲンやエラスチンの衰えなどによってシワができ、肌がたるみます。

 

紫外線やタバコ、ストレスなどが原因の活性酸素が出ることもシワやたるみの原因のひとつです。シワには活性酸素を除去する力が強いポリフェノールや、ビタミンA、E、Cも抗酸化力の強い成分です。

 

くすみ

お肌の血行不良やターンオーバーの乱れで角層が厚くなるなどが原因でくすみが起こります。

 

代謝をよくするビタミンE良質なたんぱく質、肌の潤いを保つビタミンAなどが効果的です。

 

くま

目の下の毛細血管の血行不良が原因の青くまは葉酸鉄分が有効です。

 

色素沈着が原因の茶色っぽいくまに関してはシミ同様、ビタミンCが効果的です。

 

むくみ

むくみは細胞と細胞の間に余分な水分が溜まることによって起こります。

 

塩分を控えたり、余分な水分を排出する働きがあるカリウムがおすすめです。

 

美肌に効く!スーパーフード一覧

美肌成分を含む主要なスーパーフードをあげてみました。

 

ビタミンB1 スピルリナ
ビタミンB2 スピルリナ
ビタミンE

・アサイー
・ブロッコリースプラウト

食物繊維

・アサイー
・カカオ
・ココナッツ
・チアシード

ビタミンC

・ブロッコリースプラウト
・カムカム

ビタミンA スピルリナ
良質なたんぱく質

・スピルリナ
・ビーポーレン
・チアシード
・クコの実
・ヘンプ

鉄分

・スピルリナ
・アサイー
・ヘンプ

ポリフェノール

・アサイー
・カカオ

カリウム ココナッツ
葉酸 スピルリナ

 

 

 

あなたに必要な成分はどの成分でどのスーパーフードでしょうか?
スーパーフード選びの参考にしてみてください♪

 

>>美肌成分が豊富なスーパーフードランキングを見る

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